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学习正念和禅悟 发布时间:2021-01-15

“正念”这个概念最初源于佛教禅修,是从坐禅、冥想、参悟等发展而来。有目的的、有意识的,关注、觉察当下的一切,而对当下的一切又都不作任何判断,只是单纯地觉察它、注意它。

【正念的吃】

正念吃葡萄干通常作为正念训练开始的第一步,它带给我们对于正念最初的体验——日常生活中最常见、最不起眼的食物,你是否真正发现过它的美妙之处?每天都在做咀嚼、吞咽的动作,你是否真的清楚你做这些时自身的感受?

我们放慢速度,带着好奇、开放的态度来观察,来看、触、嗅、品,以也许是全新的方式再次与手中这粒我们常见却又是第一次见的葡萄干来打交道,同时细细关注自己的眼、鼻、口、舌与它打交道时的感觉。调用我们的五官六感来体验当下的感受,可以帮助你把全部注意力集中在“葡萄干”上,体验平常觉察不到的美好。

【正念的走】

正念行走是将行走过程作为观察对象的训练方法,使用缓慢地行走、散步的方式,来充分体察自身的感受和周围的世界,完完全全的活在当下。

从站立开始,觉察和感受自己立于此地的状态,双脚与地面的接触,以及周围空气流动、风吹拂身体的感觉。然后可以开始自然、较为缓慢地行走,专注于行走时身体各个部位的感受,以好奇和开放的态度来对待自己的各种体验,就好像是自己第一次行走一样。

这个时代,生活节奏变得如此的快,需要我们在生活与工作与自己当中找到一个平衡点。随着正念学习的深入,我们渐渐学会了全然地接纳自己、爱自己,也慢慢地这样的爱带给亲人、朋友和更多的人。

静心,从当下开始;一平方的静心,从班级教育开始。


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